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毛巾操展筋骨 醫師：每天做30分鐘
【台灣醒報記者蔡岳宏台北報導】只要一條毛巾就能伸展筋骨，消耗身體多餘熱量！前林口長庚內科主治醫師呂紹達將原本幫助病人復健的動作結合毛巾，自創一套「拉筋毛巾操」。呂紹達表示，現代人多有筋骨僵硬、肥胖等健康問題，毛巾操藉伸展運動，培養民眾運動的習慣來舒緩疲勞。國泰醫院物理治療師簡文仁也鼓勵民眾操作伸展運動，保持每天30分鐘能有效放鬆軟骨組織，但若要減肥，有氧運動或重量訓練較為恰當。
「現代人上班多使用電腦、手機，若姿勢不良易造成痠痛。」呂紹達表示，台灣有8成民眾患有「痠痛症候群」，但大部分民眾都採用貼藥布、吃止痛藥等方式處理，但如果民眾不改變生活習慣，吃藥只能短期內有效，長期下來病痛仍會反覆出現。因此，他結合毛巾與伸展運動，利用對毛巾的「拉」和「扯」動作，增加關節活動度，改善肌肉痠疼問題，且操作方便，休息時間就可以在辦公室運動。
呂紹達特別強調，「結合毛巾操與步行」的運動方法，透過一邊走路、一邊拉毛巾的方式，加強活絡筋骨，進而促進舒緩深層痠痛、消耗熱量的功效。國際生殖中心執行長張甫行在現場邊劈腿邊拉毛巾示範毛巾操，配合飲食潤滑液可以吃嗎作息，他2年內瘦13公斤。呂紹達表示，希望培養民眾「預防重於治療」的保健觀念，因此致力推廣這套「不限空間時間、不花錢」的毛巾操。
國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示，伸展操是很好的運動，伸展過程能放鬆韌帶、關節囊等軟骨組織，有效舒緩筋骨壓力，他鼓勵民眾每天操作30分鐘，養成運動習慣，但時間若不允許，應把握空檔，「做多少算多少，一定都有效果」，培養運動習慣遠比操作什麼運動重要。
針對伸展操是否能夠減肥？簡文仁說，難度比較高，除非運動量足夠，而且有運動傷害的風險，他建議，減肥最好依靠有氧運動和重量訓練，重量訓練能提升基礎代謝，有氧運動則消耗較多熱量。針對哪種有氧運動較合適？簡文仁說，水中運動對關節負擔較小，就算只是在水中「手舞足蹈」都有很好的減重效果，另外，透過在床上抬腿等「床上運動」也是簡單又能消耗熱量的居家運動。
許淑淨要退休 教練蔡溫義：比計畫提前兩年
（中央社記者龍柏安台北3日電）台灣女子舉重名將許淑淨，今在臉書上發表退休聲明，並表明不會參加今年雅加達亞運，指導她11年的教練蔡溫義，受訪時心情沉重，他說：「這比我們原本的計畫提前了2年。」
許淑淨先後在2012倫敦奧運與2016里約奧運拿下女子53公推薦跳蛋斤量級金牌，也是台灣運動史上，首位奧運雙金后，今年她也是雅加達亞運女子53公斤級金牌候選人，可惜她因傷勢恢復不如預期，不僅退出亞運，也直接宣布退休。
其實許淑淨退休主因，是去年底赴美參加世界舉重錦標賽，當時她右手受傷，返台後確認有2條韌帶斷裂，經多名醫師綜合評估，最後決定動刀治療，不過手術的代價是預需一年復健期。
許淑淨術後雖積極復健，礙於傷勢嚴重，導致復原進度不如預期，她曾受訪時透露：「我右手韌帶斷掉後，覺得支撐槓鈴的力量差了很多，翻鈴時總會有點提心吊膽，也不像過去這麼有信心。」
在許淑淨的退休聲明中提到，她原預計要出席今年亞運與2020東京奧運，希望替台灣爭取更多榮耀，蔡溫義承認，師徒倆本打算攜手征戰到2020東京奧運，「沒辦法，就算無奈，我也只能尊重她的決定」。
蔡溫義坦言，其實許淑淨直到最後一刻，都還在為了亞運而努力，昨天舉重協會召開選訓會議，是他向委員提出，以許淑淨目前的狀況，亞運恐怕來不及參賽。
許淑淨從亞運培訓隊退出後，她缺席的名額，將由6月24日亞運舉重總決選遞補，只要有其他量級選手達到亞運參賽標準，就可取得亞運參賽門票，依照規定，亞運女子舉重隊最多可有7人參賽。（編輯：陳怡璇/陳清芳）1070603
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